修炼翘臀绝好方法

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  • 更新:10月前

修炼翘臀绝好方法

 ▌每个人的臀部都在变化

  不少人认为只要好好减肥瘦身,大屁股就能得以改造,可是如果一直放任不管,臀部的曲线只会越来越糟糕哦!随着日常生活习惯与年龄增长,我们的臀部都几乎会经历以下3个阶段:

  阶段一 臀部下侧出现歪斜

  阶段二 臀部顶部慢慢下垂

  阶段三 股关节的骨骼开始削薄,臀部外侧的肌肉向下分布

  ▌臀部下垂的真正原因

  · 脂肪、毒素、多余水分厚积

  · 肌肉衰弱

  · 筋膜变薄

  · 结缔组织的构成发生变化

  · 肌肉与脂肪等各组织之间的结合机能变弱

  · 全部脂肪呈向下沉积的趋势

  ▌令臀部下垂加剧还有一个原因

  虽说年龄也是影响臀部状态的原因之一,可是根据每个人的体质不同,下垂现象也是因人而异,比如有些20多岁的女生,臀部就已经出现下垂的倾向,但有不少40多岁的女性仍旧能保持翘臀,这是为什么呢?

  能打破年龄的障碍,一直能令美臀保持在20多岁的状态,她们都有这样的共同性:动态的日常生活、规律均衡的饮食、机能性翘臀产品。现代女性由于工作关系与作息习惯,不少人都是久坐不动,加上平日缺乏运动,大屁股就是这样逐步“升级”,所以平时一定要多动,工作中不时走动一下,或者按摩一下臀部来刺激肌肉。营养均衡的饮食也是少不了,如果有时间的话不妨利用一些按摩工具,或是翘臀器材与产品来增加翘臀的力度,你的美臀一定能练就出来!

  ?翘臀最简单的方法——正确地步行

  其实翘臀一点也不难,没有必要时时刻刻都进行瘦臀运动,只要矫正步行姿势就能获得不错的功效,相反,如果自己胡乱做一些翘臀运动,方法错误又不适合自己的话,臀部会变得更糟糕哦!

  据调查研究,女性每天平均步行6352步,保持这样的步数,每天多走走就能有效瘦臀,另外还要注意步幅与姿势,如果跟平时那样随意走走,全身姿势都不矫正好的话,也是没有任何减肥效果的哦!下面,让爱美女性网小编教你如何正确步行吧!

  ?基本走路姿势

  背肌往上拉伸,腹部与臀部的肌肉收紧,令上身挺直,走动时双臂自然垂下并前后微微摆动,注意手肘不要弯曲。一脚往前迈步着地后,膝盖要绷直,好好收紧大腿内侧的肌肉,头部不要上下或左右摇晃,保持视线向前方。

  ?鞋子影响走路步数

  除了穿裙子或裤子会影响我们走路的速度,穿着不同的鞋子步行标准也会有所区别,穿着平底鞋走路最快,每分钟可步行大约130步,而随着鞋跟不断增加,步行速度逐渐减缓,中跟鞋每分钟90步左右,穿着高跟鞋的话每分钟大约每分钟走30-60步。要根据自己所穿的鞋子来制定步行方案,同时,刚开始矫正体态,利用步行来翘臀的话,最好先以每天2000步为准,再慢慢增加步数。

  ▌修炼美臀的3个要领

  【运动】

  比起运动量较大,强度较剧烈的瘦臀运动,第一步的是先矫正步行姿势,利用走路来刺激臀部肌肉,在日常生活中也能轻易驾驭。

  【营养】

  无论是翘臀还是减肥,或是维持健康的体质,都必须保持营养均衡的规律饮食,这样不但能臀部更圆翘,皮肤也会越来越好。

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