男人家中胸大肌的健美三法

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男人家中胸大肌的健美三法男人家中胸大肌的健美三法

 

人们常说比海洋宽广的是天空,比天空宽广的是男人的胸怀。作为男人,我们不但要心胸宽广,还要使之健美。拥有健康强壮的体魄,彰显男人阳刚之气。

工具/原料

拉力器、长条椅子、哑铃

方法/步骤

1 拉力器练习:

在体育用品商店或大型超市都可以购得,它主要是练习臂力,扩充胸大肌。使用拉力器锻炼,先双手握柄把儿,平端,用力向左右拉开。配合呼吸,用力前吸气,用力时屏气,放松收回时呼气。这为一次,做八次为一组,共做四组。每组间隔时间两分钟。做完四组大概十分钟。

2哑铃练习:

找一把长条椅子,或两把方椅并排放一起。在椅子上铺一层软垫,躺在椅子上,双手各持哑铃,置于身体两侧,手臂要端平。做之前吸气,用力时屏气抬臂做,把哑铃举至胸前上方,手臂始终挺直。呼气时把双臂徐徐放下,双臂要保持直位不能弯曲,放下时也要用力。这样为一次,一组八次,做四组。每组间隔时间二分钟。做完大概要用十分钟左右。

3俯卧撑练习

俯卧撑练习方便、简单,不受限制。双手撑地,双臂与地面垂直,双腿后伸,腰腹挺直。做前要先吸气,屏气,身体下沉,双臂弯曲用力,保持身体不与地面接触。然后双臂用力挺起绷直,呼气。这是一次,连续完整做八次为一组,做四组,每组间隔时间两分钟。四组做完大概要用五分钟。

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