适度运动 养心护心

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适度运动适度运动

适度运动养心护心

科学地讲,运动对心脏的影响是两方面的。科研人员发现,每天坚持运动锻炼的人,体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质,它能清除血管壁上的附着物,使血管保持弹性,血流通畅无阻,同时还能降低血压,确保心脏和人体健康。

医学专家也非常认同运动有益于心脏,能使心脏病发病危险明显下降,但他们强调其关键在于运动的频率而不是时间。从运动次数看,经常锻炼到出汗程度,每周运动1~2次者,心肌梗死危险减少36%;每周运动3~4次者,心肌梗死危险减少38%,次数更多者,危险减少48%。

可见,就运动实效来看,更应讲究的是每周多做几次运动,而不是每次做很长的时间。

如此,心脏病患者只有讲究“适度运动”,才能达到改善心脏状况的目的。所谓适度运动,是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。

适度运动贵在自我感觉良好。如果运动中身体舒适,精神饱满,运动后感到身心爽快,吃睡良好,即为运动适度。如果在运动中感到力不从心,喘息气短,心慌胸闷,头晕,身冒冷汗等,说明运动过度,须及时调整运动量。

判断运动量是否合适有一个比较简单的方法——运动中达到的最高心跳数,一般来讲是用175减年龄,如果不超过这个数,运动量就没有超标。

第二个办法就是运动停下来以后,看心跳能否在10分钟以内回到运动前的基础水平,如果能,就表示运动量是合适的。

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