健身教程:三个健身动作 告别“平胸女”

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健身健身

 

隔壁邻居家的妹妹一直嚷嚷着要减肥,减肥药、减肥茶、吸脂法、针灸术轮番上阵,终于甩掉了10斤肉肉,但新的问题又来了,因为瘪下去的不仅是小肚腩,还有那曾经坚挺、丰满的双胸,直降了两个罩杯,实在更人尴尬。难道鱼和熊掌就不能兼得吗?简单三个健身方法,让你瘦身的同时,还能收获比起前更加丰满的胸部,赶紧试试吧!

第一招:

跪姿俯卧撑锻炼部位:胸大肌健身功效:跪姿俯卧撑更容易操作,比较适合力量偏弱的女性,俯卧撑可让女性胸部在承受了地心引力的作用下进行扩展,能有效地锻炼胸部,强化胸部承受力,防

止胸部肿胀以及乳房增生等症状的出现,另外,地心引力也让乳房组织更加集中,能够集中燃烧胸部赘肉,让胸部紧致、有弹性。练习组数:3-5组,每组10-15个健身提示:俯卧撑时,身体尽量压低,以保证胸部得到充分的运动,手臂撑起时,手肘距离要宽于肩部,以保证胸部得到充分的扩展。

第二招:

仰卧哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:仰卧飞鸟对胸部进行了充分的挤压和按摩,能够促进胸部血液循环,促进乳房发育;此外,还能够提高胸部的承托力,增强胸部弹性,延缓胸部下垂。练习组数:3-5组,每组10-15个健身提示:锻炼时要始终保持上身的平直,注意上身不要向下滑动。手臂伸展时,不必过分伸直,以免降低伸展动作的效率。

三招:

仰卧哑铃推胸锻炼部位:胸大肌中束健身功效:仰卧推胸对女性副乳进行了推挤和运动,刺激了胸部血管,能让胸部更加丰盈、饱满;有效消除副乳,让胸部更加紧致、挺拔。练习组数:3-5组,每组10-15个健身提示:锻炼时要注意收腹挺胸,腰背挺直,不要下塌,手臂推举要伸直,垂直于地面,不能向下倾斜。

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